Le gambe sono i pilastri del corpo e sorreggono tutto. Le zampe forti vi sostengono e vi mantengono stabili quando vi muovete. Inoltre, aiutano a saltare e a correre più velocemente per sfuggire ai pericoli o catturare più facilmente le prede.Uno studio pubblicato sull’American Journal of Human Biology ha rilevato che le persone con una maggiore forza e potenza nei muscoli delle gambe erano più brave a saltare e ad accovacciarsi rispetto a quelle con muscoli delle gambe più deboli. È probabile che questi vantaggi abbiano aiutato i nostri antenati a sopravvivere alla selezione naturale, consentendo loro di correre più velocemente per catturare le prede o sfuggire ai predatori. Muscoli Gamba Anteriore: Continuate a leggere per scoprire perché i muscoli delle gambe sono così importanti, quali esercizi potete fare per rafforzarle e quanto tempo dovete dedicarvi ogni settimana.
Perché i muscoli delle gambe sono così importanti?
I muscoli delle gambe sono essenziali per mantenersi in movimento e attivi. Le persone con i muscoli delle gambe indeboliti da lesioni o malattie, come ictus o sclerosi multipla, possono avere difficoltà a muoversi senza assistenza. Muscoli delle gambe forti possono aiutare a camminare più facilmente, a stare in piedi più a lungo e a salire le scale senza stancarsi rapidamente. Sono inoltre essenziali per prevenire le cadute. La debolezza dei muscoli delle gambe può rendere meno stabili e aumentare il rischio di cadute. Alcuni esercizi per le gambe, come affondi o squat, possono ridurre la rigidità articolare e aumentare la forza dei muscoli delle gambe, riducendo il rischio di cadute. Uno studio pubblicato su Gerontology and Geriatrics ha rilevato che le persone che facevano esercizi di resistenza, compresi gli squat, avevano meno probabilità di cadere rispetto a chi faceva altri esercizi, come lo yoga.I muscoli forti delle gambe ci aiutano anche a saltare più in alto, a correre più velocemente e a sprintare più a lungo. Le persone con gambe forti hanno anche meno probabilità di soffrire di dolore al ginocchio, che è l’infortunio sportivo più comune. I muscoli forti hanno meno probabilità di subire lesioni perché sono meno inclini ad allungarsi eccessivamente.
Muscoli Gamba Anteriore: Come si rafforzano i muscoli delle gambe?
Con l’avanzare dell’età, i muscoli delle gambe perdono una quantità significativa di forza a causa dei cambiamenti del nostro corpo. La velocità con cui ciò avviene è in parte determinata dalla nostra genetica e da fattori legati allo stile di vita, come l’alimentazione e l’esercizio fisico.Per mantenere la muscolatura delle gambe in buona forma, è necessario svolgere una o due sessioni di allenamento della forza ogni settimana. Potete farlo a casa utilizzando esercizi con il peso corporeo che aumentano la forza, come squat, affondi o plank. Potete anche recarvi in una palestra dove potrete utilizzare attrezzature come i pesi.I muscoli forti hanno bisogno di proteine per crescere, quindi se volete costruire i muscoli, dovete mangiare una dieta ricca di proteine. La quantità raccomandata è di circa 0,8 grammi di proteine per kg di peso corporeo al giorno.
Quanti giorni alla settimana bisogna allenare i muscoli delle gambe?
Muscoli Gamba Anteriore: Gli esercizi che rafforzano i muscoli delle gambe possono essere eseguiti in due o tre giorni di allenamento alla settimana. Si dovrebbe iniziare con due giorni alla settimana e arrivare a tre. Si può suddividere l’allenamento in una sessione per due giorni alla settimana o in due sessioni per un giorno alla settimana.Complessivamente, i muscoli delle gambe costituiscono circa il 40% della massa muscolare del corpo, quindi dovrebbero rappresentare circa il 40% della vostra routine. Il numero esatto di serie e ripetizioni per i diversi esercizi per le gambe varia a seconda degli obiettivi di fitness. Se si vuole sviluppare la forza, è necessario eseguire meno serie e più ripetizioni. Se si vuole aumentare la massa muscolare, è necessario eseguire più serie con meno ripetizioni.
Muscoli Gamba Anteriore: I migliori esercizi per costruire i muscoli delle gambe
Ci sono diversi esercizi che si possono fare per rafforzare i muscoli delle gambe. Se siete alle prime armi con l’esercizio fisico, iniziate con due o tre esercizi alla settimana e aumentate lentamente il numero. Gli esercizi per rinforzare i muscoli delle gambe includono:- Squat – Gli squat sono un ottimo esercizio per rafforzare le gambe e possono essere eseguiti ovunque. Possono essere eseguiti con o senza pesi e con i piedi posizionati davanti o dietro al corpo.
– Affondi – Gli affondi possono essere eseguiti con o senza pesi. Sono ottimi per rafforzare i quadricipiti e i glutei.- Sollevamenti di pesi – I sollevamenti di pesi sono ottimi per rafforzare la parte bassa della schiena e i tendini del ginocchio. Possono essere eseguiti con o senza pesi.- Plank – I plank sono eccellenti per sviluppare la forza del core e delle braccia e delle gambe. I plank possono essere eseguiti con le mani e gli avambracci o con i gomiti, a seconda del livello di allenamento.
Conclusione
Muscoli Gamba Anteriore: Le gambe sono i pilastri del corpo e sostengono tutto ciò che le sovrasta. Le gambe forti vi sostengono e vi mantengono stabili quando vi muovete. Inoltre, aiutano a saltare e a correre più velocemente per sfuggire ai pericoli o per catturare più facilmente le prede. Uno studio pubblicato sull’American Journal of Human Biology ha rilevato che le persone con una maggiore forza e potenza nei muscoli delle gambe sono più brave a saltare e accovacciarsi rispetto a quelle con muscoli delle gambe più deboli.Una routine per una muscolatura forte delle gambe dovrebbe includere squat, affondi, deadlift e plank per costruire forza e prevenire le cadute.
