Il russare è un problema che affligge molte persone. Anche se può sembrare un inconveniente minore, il russare può essere dirompente per coloro che condividono la camera da letto con la persona che russa. Oltre a essere fastidioso e a disturbare il sonno degli altri, russare regolarmente può avere implicazioni più serie anche per la salute generale. Se voi o qualcuno che conoscete soffre di russamento, prendete provvedimenti per prevenirlo il prima possibile.
Cambiare la posizione del sonno
Come Evitare Di Russare: Se dormite sulla schiena, potreste provare a passare a dormire sul fianco. Mentre molte persone russano quando sono sdraiate sulla schiena, è meno comune quando dormono sul fianco. Dormire sul fianco con un cuscino tra le ginocchia può aiutare a non russare.Se si dorme di lato, si può provare a dormire sulla schiena di tanto in tanto. Se dormite sulla schiena e russate regolarmente, potreste scoprire che russate meno dormendo sul fianco.
Perdere peso se si è in sovrappeso
L’eccesso di grasso corporeo può causare diversi problemi di salute. Uno di questi è l’aumento della congestione nasale. Il sovrappeso può causare una maggiore congestione nasale e rendere più probabile il russare. Se siete in sovrappeso e russate regolarmente, potreste scoprire che perdere peso può ridurre il vostro russare.
Le persone in sovrappeso tendono anche ad avere una scarsa quantità di muscoli nel corpo, il che può rendere più probabile il russare. Aumentare la quantità di muscoli nel corpo può contribuire a ridurre il rischio di russare. A tal fine, è possibile praticare un allenamento di forza per aumentare la muscolatura.
Come Evitare Di Russare: Utilizzare un raschietto per la lingua
Molte persone che russano hanno anche alti livelli di batteri che crescono sulla superficie della lingua. Un raschietto per la lingua può aiutare a ridurre la quantità di batteri presenti sulla lingua, facilitando la respirazione durante il sonno.I raschietti per la lingua sono poco costosi e facili da usare. Si possono trovare nella maggior parte delle farmacie, nei negozi di alimenti naturali e online. Alcuni esperti di salute orale consigliano di utilizzare un raschietto per la lingua sia al mattino che alla sera.Se volete provare un raschietto per la lingua ma non siete sicuri di quale scegliere, potete trovare online molti raschietti progettati per il russamento.
Provare una strategia per la secchezza delle fauci.
Se avete una condizione che vi rende difficile produrre abbastanza saliva, potreste avere problemi a dormire a causa della secchezza delle fauci. La secchezza delle fauci può rendere difficile la respirazione durante il sonno, con conseguente russamento. Se avete la bocca secca, potreste provare una soluzione per facilitare la respirazione durante il sonno. Come Evitare Di Russare: Si può provare a bere acqua durante il giorno per mantenere la bocca umida. Si può anche provare un collutorio che contiene glicerina, sostanza chimica che aiuta ad aumentare la produzione di saliva. Il collutorio alla glicerina è disponibile al banco e può essere utile per chi soffre di secchezza delle fauci.
Utilizzare una striscia Breathe Right
Come Evitare Di Russare: Se avete il naso chiuso, potete provare a usare una striscia Breathe Right per aiutarvi a respirare meglio durante il sonno. Le strisce Breathe Right si trovano nella maggior parte delle farmacie.La striscia Breathe Right è una piccola striscia flessibile che può essere posizionata sulle narici per aiutare a respirare meglio.
È progettata per rimanere in posizione durante il sonno e può essere utile per le persone con le fosse nasali chiuse a causa di allergie o raffreddori. Alcuni trovano che la striscia Breathe Right sia utile per ridurre il russare. Altri preferiscono utilizzare uno spray nasale per liberare le vie nasali. Potreste provare entrambe le strategie per vedere quale funziona meglio per voi.
Installare un rilevatore di monossido di carbonio
Se dormite con un partner che russa molto, potreste prendere in considerazione l’idea di dormire in una stanza diversa. Tuttavia, è meglio evitare questa soluzione se avete bambini piccoli che dormono nella stanza con voi. Dormire in un’altra stanza con un neonato o un bambino può aumentare il rischio di SIDS e di altri incidenti. Un rilevatore di monossido di carbonio può aiutare a prevenire questo rischio, segnalando la presenza di fughe di monossido di carbonio in casa.
Il monossido di carbonio è un gas incolore e inodore che si produce quando bruciano combustibili fossili come il gas naturale e il carbone. Le persone che dormono in stanze con perdite di monossido di carbonio possono accusare sintomi come mal di testa, nausea, mancanza di respiro e vertigini. Un rilevatore di monossido di carbonio può avvisare se i livelli di questo gas sono superiori alla norma.
Come Evitare Di Russare: Conclusione
Il russare può essere un problema serio che disturba il sonno delle persone vicine e mette il russatore a rischio di sviluppare problemi di salute. Se russate regolarmente o avete un partner che russa, potete prendere provvedimenti per ridurre il vostro russare.Uno dei modi più semplici per prevenire il russare è cambiare la posizione del sonno. Si può anche cercare di perdere peso, usare un raschietto per la lingua, provare una strategia per la secchezza delle fauci, usare una striscia Breathe Right o installare un rilevatore di monossido di carbonio per prevenire il russare.
